各位朋友们好，如果你对十大坚果营养的排名，和含有叶酸的食物和水果有哪些不是很清楚，今天小编给大家科普一下具体的知识。希望可以帮助到有需要的朋友，下面就来解答关于十大坚果营养的排名的问题，下面我们就来开始吧！
文章目录
- 1、坚果十大排名
- 2、十大坚果排名
- 3、坚果营养大PK 谁才是“坚果之王”
坚果十大排名
坚果十大排名：榛子、松子、核桃仁、杏仁、开心果、夏威夷果、腰果、美洲山核桃、花生、巴西坚果。
1、榛子：
榛子富含维生素E和叶酸，根据美国农业部的数据，榛子也是膳食纤维、维生素B、蛋白质、钾和钙的良好来源。
2、松子：
松子是蛋白质和食物纤维的良好来源，松子中维生素K的高含量在坚果中是独一无二的。
3、核桃仁：
它的抗氧化剂含量是坚果中最高的，核桃富含w-3脂肪酸、亚麻酸和植物留醇。
4、杏仁：
富含叶酸和维生素E，同时，杏仁是营养最丰富的坚果，富含食物纤维、镁、钾、钙、锌和蛋白质。
5、开心果：
脂肪和卡路里含量低，膳食纤维含量高开心果是维生素B6、蛋白质、钾和维生素B1素的良好来源。
6、夏威夷果：
以其酥脆的水果和奶油口味而闻名，富含单不饱和脂肪酸油酸，它还富含维生素B1。
7、腰果：
富含铁，是牛肉的两倍，腰果也富含镁，腰果还含有钙、维生素B、锌、叶酸、维生素E和微量的w3脂肪酸。
8、美洲山核桃：
山核桃，在中国通常被称为大根果实，是维生素E的良好来源山核桃还富含维生素B3和烟酸。
9、花生：
理论上是豆科植物，所以它们比大多数坚果含有更多的蛋白质。花生在坚果中含有特别高的维生素E。
10、巴西坚果：
巴西坚果的最大特点是其营养价值富含硒，同时，巴西坚果也是维生素B和必需脂肪酸的良好来源。
十大坚果排名
1、榛子
榛子是一种非常名贵的坚果，有着“坚果之王”的美誉，其营养价值非常高，含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质。
2、松子
松子是我们平时比较常见的坚果之一，既具有很高的食用价值，还是重要的中药。
3、核桃
核桃是公认的补脑坚果，核桃仁中含有人体所需的多种微量元素、矿物质和不饱和脂肪酸。
4、杏
杏仁是杏的种子，可以分为苦杏仁和甜杏仁两种，其营养价值非常高，含有丰富的蛋白质、维生素和微量元素。
5、开心果
开心果是一种非常受欢迎的坚果，也是最补脑的坚果排名之一，不仅脂肪含量低、热量低，而且还含有丰富的食物纤维以及多种维生素和矿物质。
6、夏威夷果
夏威夷果也叫澳洲坚果，是原产于澳大利亚的一种坚果，不仅果实味道可口，还具有很高的营养价值。
7、腰果
腰果原产于巴西，是一种肾形坚果，具有很高的使食用价值。
8、美洲山核桃
美洲山核桃也叫碧根果，是原产于北美温带地区的一种坚果，其营养极为丰富，含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和微量元素。
9、花生
花生是食用非常广泛的一种坚果，有着“长生果”的美誉，花生中含有丰富的蛋白质、维生素和人体所需的多种氨基酸成分。
10、巴西坚果
巴西坚果也叫巴西栗，其形状似鲍鱼，吃起来味道可口，营养价值高，巴西栗中的钙、铁、磷等微量元素的含量高于其他很多坚果。
坚果营养大PK 谁才是“坚果之王”
巴旦木、腰果、核桃、夏威夷果……似乎人人都知道吃坚果有利于人体健康，可是面对五花八门的坚果类型，不少人会有无从下手的茫然感。 坚果到底应该怎么选？哪种坚果最有营养？
人体所需的六大类必需性营养素包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水，因此研究人员选择了坚果中对人体比较有益的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质含量进行了评价。
综合能量最高：夏威夷果
从营养标签的综合分析结果上来看，夏威夷果的蛋白质含量、脂肪含量及碳水化合物之和最高，荣登“能量最高坚果营养排行榜”的榜首，其次是松子、脆皮核桃、葵花子和开心果。这些坚果均有一定的调节血脂和益智等作用，但是因其能量高，容易导致肥胖，建议超重、肥胖人群谨慎选择。
蛋白质含量最高：瓜子
在所有接受测试的坚果当中，瓜子的蛋白质含量比其他品种的坚果都要高，葵花子和西瓜子分别可以占到27克/100克和36.7克/100克，使得前者成为性价比最高的坚果。但科研人员表示，坚果蛋白毕竟属于植物蛋白，肝肾代谢功能差的人群，需谨慎选择。
板栗子
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