冬天吃什么提高免疫力?冬季提高免疫力的食物

免疫力对于人体来说十分重要,免疫力低下会导致身体状况差,而且还会引发一些疾病。人们在冬季的时候会出现免疫力地下的情况,这时就需要多吃一些有助于增强免疫力的食物,以免引发疾病。那么,冬季吃什么食物能提高免疫力呢?。

1、吃洋葱抵抗病菌

洋葱中富含果聚糖、黄酮以及有机硫等大量能抵抗病菌的微量元素。其中果聚糖有助于内脏中的有益菌群生长,从而帮助防止人体受细菌感染引起各种疾病;黄酮能有效地防止体内可能引发癌症的DNA变异;有机硫则能防止血栓问题。因此冬天适量的吃洋葱对于提高免疫力是有好处的。

2、吃红色食物提高免疫力

一般来说,红色食物大多数富含天然铁质,还有充足的蛋白质和油脂维生素,矿物质,植物化学物,具有提高身体免疫力,抗氧化,抗微生物的作用,而且还有御寒的功效,还能防治感冒。

3、牛肉

牛肉中除了蛋白质含量丰富以外,氨基酸的组成比猪肉更接近人体需要,冬天常吃牛肉能够提高机体抗病能力,还可以有效养血补血,暖胃补益,有很好的御寒功效。

4、羊肉

羊肉含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等营养物质,其性味甘温,有温中健脾、补肾壮阳、益气养血、暖中补虚的功效。冬天适时地多吃羊肉,可以增加消化酶,保护胃壁,帮且消化,还能起到去湿避寒,暖心胃的功效。

5、吃白萝卜提高抗病能力

冬季多吃白萝卜有利于提高抗病能力。白萝卜有丰富的维生素和矿物质,其中所含的杀菌素对某些细菌病毒有较强的杀灭和抑制作用;另外,萝卜含丰富的维生素C和微量元素锌,有助于增强机体免疫功能,提高抗病能力。萝卜中的淀粉酶能分解食物中的淀粉、脂肪,帮助营养物质的吸收。

6、吃大蒜消炎抗菌

大蒜被称作是天然的植物广谱抗菌素。大蒜中含有一种叫“硫化丙烯”的辣素,对病原菌和寄生虫都有良好的杀灭作用,可预防感冒,减轻发烧、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒症状。

7、喝牛奶抗感染

牛奶中富含丰富的蛋白质,是增加营养,增强免疫力的首选,而且牛奶中含有酪蛋白和卵清蛋白,这两种物质有助于增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用,而牛奶中所含的磷元素对促进大脑发育有重要作用,维生素B2有助于保护视力。

8、吃红薯抗病毒

皮肤是人体抵抗病毒,细菌等侵害的第一道屏障,因此也属于人体免疫力系统中重要的组成元素,保护皮肤组织需要补充充足的维生素A,而补充维生素A最好的办法是多从食物中摄取胡萝卜素,红薯热量低,而且含有丰富的胡萝卜素,冬季多吃红薯有助于补充更多维生素A,起到提高免疫力的作用。

9、吃辣椒提高免疫力

辣椒当中含有的辣椒素能够促进内啡肽的分泌,这种内啡肽能够有效提高免疫力预防疾病,进食少量的辣椒就能摄取充足的辣椒素,所以冬天适量的吃点辣对于提高免疫力也是有很哈偶读帮助的。

10、吃南瓜抗癌减肥

冬天多吃南瓜不仅能提高人体的免疫力,而且能对抗干燥的天气。长期便秘的人群,吃南瓜可以有效缓解便秘症状。南瓜自身含有的特殊营养成份可增强机体免疫力,防止血管动脉硬化,具有防癌、减肥作用。

11、吃小白菜增强免疫系统功能

小白菜是钾元素的最佳来源,钾元素有助于增长肌肉和保持血压处于正常水平。除了钾元素之外,小白菜还富含多种维生素,能增强免疫系统功能,增加白细胞的活性和提高人体对毒素所产生的反应。

12、生活注意

(1)提高睡眠质量:众所周知睡眠的质量决定着生命的质量,人的睡眠情况不仅与健康情况息息相关,对人体的免疫力也会造成很大的影响的,良好的睡眠能够让体内的淋巴细胞数量快速上升,人在进入深度睡眠的时候会产生一囊睡眠因子,这种睡眠因子能让人的白血球地多,从而使肝脏的功能更强,也就提高了人体的免疫力了。

(2)运动:运动对促进身体的血液循环,提高人体的新陈代谢,增强人体的抗病能力,从而提高一个人的免疫力,有科学家就表示如果每天能够坚持运动半个小时到一个小时,坚持12个星期之后,人体的免疫细胞数目就会有明显的增多,人体的抵抗力也就提高了。

(3)乐观的情绪:笑一笑,十年少,众所周知,人在压力很大的时候会产生会影响人体免疫力的荷尔蒙的增多,从而降低了一个人的抵抗力了,相反的如果可以保持一个相对乐观的情绪的话,就能减少这种不利于的情况的增多,从而促进了身体的抵抗力,减少了疾病的发生。

(4)多喝水其实对提高身体的免疫力也是有很大的帮助的,只有在充足的水份条件下身体的代谢才能正常的进行,有助于排出身体的毒素,从而让一个人的抵抗力变得更强,此外多喝绿茶,红茶,一些花茶也都是对提高身体的抵抗力有帮助的。

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