高血压现在已成为一种常见疾病，可引发许多其他健康状况，持续的高血压是心血管疾病的主要原因之一。要保持健康的血压水平，应该避免不良的生活习惯，比如吃太多盐，缺乏体育锻炼，抽烟喝酒等。
有哪些因素会导致高血压？
1、吃太多盐
很多人喜欢腌制食品，或者在菜里加很多盐。高血压患者应该减少盐的摄入，因为盐也可以升高血压。
2、缺乏体育锻炼
缺乏体育锻炼会导致肥胖，也会增加血压。不运动还会影响身体的血液循环，增加心脏疾病的风险。
3、经常抽烟
吸烟也可以影响血压水平，导致高血压。吸烟与多种健康危害甚至癌症有关。为避免高血压和其他致命疾病，请考虑戒烟。
4、一直感到压力
压力也会触发高血压。有多种因素可能导致压力，例如工作压力，考试等等，原因可能因人而异，但是压力都会使血压升高，可以尝试一些方法来控制压力。
5、摄入过多酒精和咖啡因
饮酒也会影响血压水平。饮酒还与许多其他健康问题有关，建议适度饮酒。咖啡因摄入过多也会增加血压水平，要少喝咖啡和功能饮料。
怎么避免高血压呢？
1、减少加工糖和精制碳水化合物的摄入
高血压与加工糖之间存在联系，即使适量的糖也可以升高血压，减少精制糖的摄入可以降低血压并改善心脏健康。精制的碳水化合物(如白面包和面食)也可能导致血压升高。
2、吃浆果
浆果具有许多健康益处，其中之一是改善血压和减少心脏疾病的风险。浆果，例如草莓和蓝莓，含有大量的多酚，对心脏非常有用，每天多吃点浆果，以改善血压，对心脏有益。
3、运动
建议每周至少锻炼2小时，以帮助降低血压。慢跑对降低血压和改善心血管健康非常有用，但其他锻炼也不错，可以尝试骑自行车，游泳或进行间歇训练以进行有氧运动。力量训练对心脏健康也很重要，可以帮助降低血压。
4、吃黑巧克力
黑巧克力富含对心脏有益的植物类化合物，称为黄酮类化合物。黄酮类化合物对健康有好处，因为它会导致血管扩张，从而有助于降低血压，要确保巧克力中没有太多糖。
5、减轻生活压力
长期压力会导致高血压。可以进行一些生活方式的改变，以应对压力并改善血压水平。运动，健康的饮食，深呼吸，听音乐，与家人和朋友共度时光都可以帮助控制压力和血压。
久坐的生活方式和不良的饮食习惯是导致高血压的两个主要原因，还有其他一些习惯可以使血压升高，这些错误会在不知不觉中升高血压并进一步导致高血压。应该维持正常的血压水平，以避免发生多种疾病的风险。
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