肩周炎三个动作自愈方法（肩周炎三个动作自愈方法是什么）
肩周炎是指肩关节周围的肌肉、肌腱和滑囊发生炎症和疼痛的情况。以下是三个常见的自愈方法，可用于缓解肩周炎症状：
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伸展和放松肩部肌肉：
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肩部前伸伸展：站立或坐下，将双手放在臀部后方，缓慢地将双臂向后拉伸，使肩胛骨靠近彼此，保持15-30秒，然后放松。
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旋转肩部伸展：站立或坐下，将双手放在肩膀上，缓慢地将双肩向前旋转，然后向后旋转，每个方向进行10-15次。
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上斜肩部伸展：站立或坐下，将一只手臂伸直，放在墙壁或门框上，手掌朝前。然后，身体轻微向前倾斜，感受到轻微的伸展感，保持15-30秒，然后换另一只手臂进行。
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肩部肌肉强化练习：
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外旋练习：坐在椅子上，手臂靠在身体两侧，手握一个橡皮筋或绷带。保持肘部固定，用手臂的外侧肌肉将橡皮筋或绷带向外旋，然后缓慢地返回起始位置。重复10-15次。
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后侧肌肉强化：用一个橡皮筋或绷带，双手握住并放在前方，将双手向后拉伸，收缩肩胛骨后侧的肌肉，然后缓慢地返回起始位置。重复10-15次。
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热敷和冷敷：
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热敷：使用热水袋、热毛巾或热水浸泡的毛巾，轻轻地放在疼痛的肩部区域，持续15-20分钟。热敷可以促进血液循环和肌肉放松。
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冷敷：将冰袋或冰块用毛巾包裹后，轻轻地放在疼痛的肩部区域，每次持续10-15分钟。冷敷可以减轻炎症和肿胀。
这些自愈方法可以在一定程度上减轻肩周炎的症状，但对于严重或持续的疼痛，建议咨询医生或理疗师，以获取更专业的治疗建议和指导。
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